Зарядка, уроки, игры. Каким должен быть распорядок дня у школьника?
Идёт вторая неделя нового учебного года. Управление Роспотребнадзора по округу напоминает югорчанам: чтобы школьнику было легче адаптироваться к учебному процессу, важно правильно организовать его режим дня. Это поможет предотвратить раздражительность и сохранить трудоспособность ребёнка.
Режим дня школьника, отмечается на сайте управления, представляет собой чередование бодрствования и сна, различных видов деятельности и отдыха в течение суток. Вот пять правил, которые облегчат ребёнку его учебную жизнь.
Правило №1. Утренняя гимнастика
Утром, после подъёма, специалисты рекомендуют делать зарядку в течение 10-15 минут. Это облегчит переход от сна к бодрствованию и позволит организму активно включиться в работу. Кроме того, упражнения усиливают работу сердца и лёгких, улучшают обмен веществ, положительно влияют на нервную систему.
Тренироваться нужно в хорошо проветренной комнате, а в тёплое время года при открытом окне или вовсе на свежем воздухе. После этого, конечно, следует провести гигиенические процедуры.
Правило №2. Завтрак должен быть горячим
Ни в коем случае нельзя исключать из режима ребёнка завтрак. Более того, он должен быть горячим и сытным. Ведь именно утренний приём пищи должен обеспечивать в режиме питания четверть от потребностей школьника в еде за день. Кроме того, нужно предусмотреть второй завтрак, который ученик должен получить в школе.
«Соблюдение школьниками режима приёма пищи в строго определённое время способствует выработке условного рефлекса, вызывающего аппетит, и лучшему усваиванию питательных веществ, а также становится залогом здоровья», - отмечают специалисты управления. Приём пищи для растущего организма должен быть пятикратным. Обед должен приходиться примерно на 13:00 и заканчиваться в 13:30.
Правило №3. Нужен перерыв между школой и уроками
С 16:00 до 18:00 – оптимальное время для выполнения домашнего задания. Младшие школьники на уроки обычно тратят от полутора до двух часов, ученики средних классов – от двух до трёх часов, а старшим школьникам необходимо три-четыре часа. Вместе с этим специалисты не рекомендуют хвататься за «домашку» сразу после возвращения из школы.
Перерыв между школьными занятиями и домашними должен составлять не меньше двух с половиной часов, причём большая часть времени должна отводиться на прогулки и игры на свежем воздухе. «Учащиеся первой смены подготовку домашних заданий должны начинать не ранее, чем в 16-17 часов. А режим дня школьника второй смены предусматривает начало выполнения домашних заданий с 8-8:30 утра. После их выполнения – прогулка на воздухе», - рекомендуют специалисты Роспотребнадзора.
Правило №4. Обязателен отдых
Свободное время школьнику нужно использовать по своим интересам. Он может читать, рисовать, конструировать, вышивать – что угодно! Но нужно регламентировать по длительности и интенсивности такие развлечения, как игра на планшете или компьютере, просмотр телепередач.
Активный отдых на свежем воздухе является оздоровительным фактором. Специалисты рекомендуют, чтобы после окончания занятий в школе для восстановления работоспособности перед выполнением домашних заданий он составлял не менее двух часов.
Правило №5. Отбой в одно и тоже время
Завершается режим дня школьника вечерними гигиеническими процедурами. На это специалисты Роспотребнадзора отводят 30 минут. В этот период ученик также должен привести в порядок свою обувь и форму.
Время ночного сна ребёнка составляет приблизительно десять часов. Очень важно ложиться спать и подниматься в одно и тоже время. Школьникам младшего возраста следует ложиться спать не позднее 21:00, а старшего – в 22:00-22:30. Ученикам и первой, и второй смен рекомендуют подниматься утром в 07:00.
Фото pixabay.com
