«Надо» заменить на «хочу»
Праздники закончились, но это не повод унывать! Вот уже остался позади и Старый Новый год, прошла первая рабочая неделя, самое время настраиваться на достижение новых целей. Да только все расстроить может, казалось бы, непонятно откуда взявшаяся лень и апатия. Как «прийти в себя» после долгого отдыха? Об этом расскажут специалисты.
Комментарий психолога
Грусть – это нормально
– Как правило, человек, увлеченный своим делом, любящий работу и, что называется, находящийся «на своем месте», с желанием возвращается на рабочее место после отдыха, – подчеркивает педагог-психолог «Центра медицинской профилактики» Елена Зинова. – Понятно, что новогодние праздники – это достаточно долгая череда застолий, веселья. Феерия праздничных новогодних дней закончилась, а когда заканчивается что-то хорошее, мы грустим, это абсолютно нормальное чувство. В этом состоянии нужно побыть, чтобы прочувствовать его и пережить. Можно в это время прикинуть планы на следующий отдых или отпуск.
Не делать «все и сразу»
Немаловажным будет заранее подумать о выходе на работу – подготовить с вечера все вещи, лечь раньше спать, утром встать пораньше, чтобы не собираться в суете и спешке. Можно принять контрастный душ, чтобы взбодриться, потому что при смене режима в самочувствии человека могут происходить сбои, мы можем быть вялыми и рассеянными. В первые дни после выхода на работу лучше не пытаться сделать «все и сразу», поскольку мы еще чувствуем себя немного по-другому, не так, как в обычные рабочие будни. Но тут нужно разделять. Если от деятельности специалиста зависит жизнь и здоровье людей, например, это касается медицинских работников, им нужно быть максимально собранными, мобилизоваться и концентрироваться, тут не до расслабления. Если же есть такая возможность, можно заняться планированием, разобрать бумаги, которые, возможно, не удалось разобрать перед Новым годом. Рекомендуется не переутомляться, почаще делать перерывы, постепенно наращивать обороты своей деятельности, не допуская перегрузок. В первую рабочую неделю лучше находиться в «щадящем режиме».
Если же выход на работу сопровождается сильными негативными эмоциями, нужно разбираться, с чем это связано. Надо проанализировать, насколько хорошо организован рабочий процесс, рабочее место? При необходимости – пересмотреть отношение к собственной деятельности. Еще один нюанс, влияющий на рабочий процесс – установившиеся у нас морозы. В такие дни организм сам настраивается на менее активную деятельность, это связано с температурными перепадами. Лучше в такие дни поберечь себя и не устраивать авралов. Еще – часто мы себя заставляем, начинаем буквально приказывать себе вернуться в интенсивный рабочий режим, а психика зачастую сопротивляется таким приказам. Попробуйте «надо» заменить на «хочу». Тогда и «могу» наступит скорее, без насилия над собой.
Это что касается психологического состояния. Как же восстановить свой организм физически? Прежде всего, нужно обратить внимание на свой рацион, говорят специалисты.
Восстановите режим
Начните с нормализации питания. Избавьтесь от всех запасов салатов, мяса и прочих деликатесов, которые наверняка уже застоялись в холодильнике. Да и организму вашему они явно ни к чему. Чрезмерное потребление пищи, скорее всего, дало о себе знать, и вы прибавили несколько килограмм, да и кишечник с желудком просят пощады. Постарайтесь хотя бы неделю употреблять минимальное количество жареного и соленого, добавьте в рацион цитрусовые, которые наполнят организм витамином С и энергией для возвращения на работу. Не забудьте о восстановлении микрофлоры кишечника - запаситесь кефиром, ряженкой и простоквашей.
Откажитесь от алкоголя. Русские люди праздник не считают праздником без ящиков алкогольных напитков. Умеренное потребление вина или шампанского (пара бокалов за вечер) способствовали бы отличному настроению и не вызывали похмелья, но такое празднование не для россиян. Поэтому, если бурные праздники имели место, исключите алкоголь из употребляемых продуктов и не старайтесь бороться с последствиями его употребления с помощью слабоалкогольных напитков - этим вы нанесете огромный вред своей печени.
Включайтесь в работу
Верните организм в привычный для него режим. Желательно сделать это до рабочих будней. За два-три дня до выхода на работу постарайтесь ложиться спать не позже 23:00 и вставать по будильнику в 8-9 утра. Бессонницу, возможную после затяжных праздников, переборите с помощью теплых ванн перед сном, приемом чая с мятой или молока с медом.
Займитесь спортом. Заставьте свое тело прийти в тонус после суток лежания на диване. Отправляйтесь в бассейн, на пробежку или просто гуляйте на свежем воздухе продолжительное время. Восстановить силы поможет именно активность, а не продолжение бездействия.
Сходите в баню. Это именно то место, которое способно одновременно и расслабить, и вывести из организма множество вредных веществ, осевших там после праздников. Главное, не соблазниться традициями русского народа и провести этот вечер в теплой компании с чаем и минеральной водой. Попробуйте приготовить чай из различных трав, они поспособствуют очищению организма.
Компенсируйте потребление калорийной пищи физическими нагрузками. Не приступайте сразу к интенсивным тренировкам – в течение недели больше двигайтесь, гуляйте и дышите свежим морозным воздухом, ходите пешком. Постепенно возобновляйте привычные занятия – зарядка, тренировки, посещение бассейна и спортзала. Привыкнув долго спать по утрам и поздно ложиться, организм будет протестовать против рабочего режима – помогите ему адаптироваться к новым условиям. Начните приучать себя к прежнему режиму за несколько дней до выхода на работу – чуть раньше ложитесь спать, даже если вам еще не хочется. Перед сном избегайте активных действий и избыточных эмоций, лучше почитайте книгу или примите расслабляющую ванну.
Резкая смена деятельности (от приятного ничегонеделания к активной работе) ничего хорошего не принесет – ваша работоспособность после праздников значительно понизилась. Включайтесь в работу постепенно – первый день посвятите составлению планов, разбору рабочего стола, сортировке документов. Не загружайте себя работой, потому что чрезмерные нагрузки, к которым организм не готов, могут привести к стрессу.
