ТОП-7 способов уберечь себя от ОРВИ
Резкие перепады температуры – серьёзный стресс для организма и испытание для иммунной системы.
Заместитель главного врача Консультативно-диагностического центра НМИЦ терапии и профилактической медицины Минздрава России по клинико-экспертной работе Елена Игнатикова в официальной группе ведомства во «ВКонтакте» рассказала, как уберечь себя от ОРВИ.
Отмечается, что резкие осенние перепады температуры – серьёзный стресс для организма и испытание для иммунной системы. Именно в такие периоды люди наиболее уязвимы перед ОРВИ. Поэтому важна профилактика.
Способ №1. Проветривайте комнату или кабинет каждые два-три часа по пять-десять минут. Это освежит воздух и снизит риск заражения.
Способ №2. Включайте в рацион больше витаминов: тыкву, морковь, яблоки, цитрусовые (если нет аллергии), лук, чеснок. Не забывайте про источники белка – мясо, рыба, бобовые.
Способ №3. Соблюдайте режим. Полноценный сон (семь-девять часов) – лучшее лекарство для иммунитета. Недосып – это прямой удар по защитным силам организма.
Способ №4. Правило «капусты». Одевайтесь многослойно: хлопковая или термобельевая футболка, кофта, а сверху – непродуваемая ветровка.
Способ №5. Держите в тепле ноги и руки. Именно они чаще всего мёрзнут в первую очередь, что ведёт к сужению сосудов во всём теле, включая носоглотку. Надевайте термоноски и перчатки.
Способ №6. Увлажняйте слизистые. Сухая слизистая носа – прямой путь для вирусов. Используйте солевые спреи несколько раз в день, особенно после возвращения с улицы и в помещениях с сухим воздухом.
Совет №7. Пейте тёплые напитки. Не обжигающие, а именно тёплые. Идеально подойдут травяной чай, морс, компот или просто вода с лимоном.
Чего делать не стоит: злоупотреблять алкоголем для «согрева». Он создаёт иллюзию тепла, но на самом деле вызывает усиленную теплоотдачу и переохлаждение.
Также не нужно назначать себе иммуномодуляторы и БАДы без консультации с врачом. Вы можете не угадать и навредить своему организму. Кроме того, не стоит геройствовать и ходить больным на работу. Вы рискуете получить осложнения и опасны для коллег.
Напомним, в Окружной клинической больнице стартовала ежегодная вакцинация против гриппа.
Фото ru.freepik.com
