ТОП-5 советов, как пережить зиму в Югре без простуд и хандры
Зимой нужно больше энергии для обогрева. Специалисты рекомендуют добавить в свой рацион белок, клюкву, бруснику и т.д.
Зима становится всё ближе, световой день уже стал значительно короче. В официальной группе регионального управления Роспотребнадзора назвали пять способов, как пережить холодный сезон в Югре без простуд и хандры.
Совет №1. Следите за питанием. Зимой нужно больше энергии для обогрева. Поэтому специалисты рекомендуют добавить в свой рацион белок, клюкву, бруснику, облепиху и квашеную капусту. Обязательно нужно есть жирную северную рыбу – она восполнит дефицит витамина D лучше синтетических добавок. А вот сахар стоит урезать: он крадёт иммунитет.
Совет №2. Следите за сном и водным режимом. Сон должен быть семь-девять часов строго по графику. Циркадные ритмы сбиваются от недостатка солнца, поэтому ложиться и вставать нужно в одно и то же время. Вода тоже обязательна: зимой жажда почти не чувствуется, но обезвоживание делает человека лёгкой мишенью для вирусов.
Совет №3. Начните закаляться. Но не нужно бросаться в экстремальные ныряния в прорубь! Начинайте дома: контрастный душ, ходьба босиком, проветривание спальни перед сном. Это тренирует терморегуляцию так, что выход на мороз перестанет быть шоком для сосудов.
Совет №4. Проводите гигиену носа. Вирусы ОРВИ любят пересушенный батареями воздух. Поддерживайте влажность 40-60% и промывайте нос солевым раствором после улицы – это смывает инфекцию до того, как она попадёт в организм.
Совет №5. Сделайте прививку от гриппа, чтобы сформировался иммунитет. Также не стоит забывать про вакцинацию от коронавируса.
Добавим, игнорировать температуру и заниматься самолечением при первых симптомах – худшая стратегия. Организму нужна помощь врача.
Фото www.magnific.com
