ТОП-3 совета, как научиться рано вставать и высыпаться
На утреннее самочувствие влияют продолжительность и качество сна, привычный режим и работа внутренних биологических часов.
Кардиолог, сомнолог Клиники коррекции веса и сна КДЦ НМИЦ терапии и профилактической медицины Минздрава России Надежда Арсентьева в официальной группе министерства во «ВКонтакте» рассказала, как научиться рано вставать и высыпаться.
«Раннее пробуждение бывает непростым даже для дисциплинированного человека. На утреннее самочувствие влияют продолжительность и качество сна, привычный режим и работа внутренних биологических часов. Для того чтобы сделать пробуждение утром комфортным, лучше всего начать подготовку накануне», - отмечает эксперт.
Совет №1. Соблюдайте режим. Большинству взрослых требуется семь-девять часов сна. Старайтесь ложиться и вставать примерно в одно и то же время, чтобы разница подъёма в будни и выходные не превышала часа.
Если нужно перейти на более ранний режим, постепенно сдвигайте время сна и пробуждения на 15-20 минут, сохраняя достаточную продолжительность отдыха.
Совет №2. Подготовьтесь ко сну заранее. Примерно за час до «отбоя» завершите рабочие дела, уменьшите яркость освещения и отложите телефон. Вместо этого выберите более спокойное занятие: чтение или прослушивание спокойной музыки.
Совет №3. Дайте себе время проснуться. В первые полчаса после пробуждения может сохраняться сонливость и снижаться концентрация внимания.
Чтобы быстрее настроиться на новый день, выберите свой «ритуал»: раздвиньте шторы или включите свет – это поможет организму понять, что наступило утро; подготовьте одежду и необходимые вещи с вечера, чтобы после пробуждения было меньше спешки; сделайте своё утро приятнее с помощью любимой музыки, спокойного завтрака или нескольких минут лёгкой разминки.
Ранее мы называли пять способов, которые помогут пережить холодный сезон в Югре без простуд и хандры.
Фото www.magnific.com
